メタボリックシンドローム対策にダイエットは必須で適正体重まで落として内臓脂肪を減らします。
ダイエットの基本はバランスの良い規則正しい3度の食事を腹八分まで食べることです。
良くダイエット中に朝食を抜く人がいますが、食事を抜くとお腹が空いて低血糖になり脂肪を溜め込みやすくなるのでダイエットには逆効果です。空腹でどか食いをしやすくなり、太ってしまうことにもなります。
また朝食を抜いた安心感で夕食を多食すると、ダイエットには良くないサイクルになってしまいます。朝食、昼食、夕食の順にカロリーを減らしていくとスムーズに減量できます。
同じカロリーを食べるなら夜よりは朝に食べる方が体脂肪として溜め込まれにくいと言われます。ホルモンの働きで夜食べたものはエネルギーとして使われるより貯蓄に回され肥満になりやすいのです。
ダイエット中の朝食は和食がおすすめですが、時間がない場合には栄養バランスがよく繊維質も豊富なシリアルなども良いですね。ダイエットシリアルにはブラン(小麦ふすま)の入ったものが満腹感も持続して間食を防いで、便秘解消にも効果的です。グラノラやミューズリーなどのドライフルーツやナッツが豊富に入っているシリアルも栄養バランスが良く繊維質も豊富でダイエット中の朝食に良いメニューといえます。
バナナ、苺、キウイ、ブルーベリー、黄桃などのフルーツを添えると栄養バランス的にも良いですが、時間がなければ低脂肪牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけるだけでも食べられるので、慌しい朝にも重宝です。朝食を食べる習慣をつけて便秘も解消し、ダイエットを成功させましょう。
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