メタボリックシンドロームと食物繊維
メタボリックシンドロームにならないために食物繊維の多い食事が大事なんですね！
食物繊維はダイエットに効果的だというのは有名ですよね。
特にチョコやケーキを無性に食べたくなる時ってありますよね＾＾；
そういうスイーツアタックに見舞われた時にも食物繊維の多い食べ物と一緒に食べると血糖値の急上昇を防いでカロリーを皮下脂肪に貯めこむ働きをするインシュリンというホルモンの放出を抑えてくれるのです！
スイーツ食べるなら食物繊維も一緒に食べましょう♪
でもメタボリックシンドローム予防に一番いいのはスイーツを控えることですね。。。汗
食物繊維の多い食べ物はやはり豆類、海藻類、根菜ですね！
100g中に含まれる食物繊維
1位 キクラゲ黒（74．2g）
2位 干しヒジキ（54．9g）
3位 干しシイタケ（43．4g）
4位 乾燥もののカンピョウ（25．8g）
5位 インゲン豆（19．8g）
6位 乾燥ものの切り干し大根（17．9g）
7位 きな粉（17．1g）
8位 乾燥ものの小豆（16．0g）
9位 乾燥ものの大豆（15．0g）
10位 干し柿（10．8g）
常用量で食物繊維の多い食物
1位 糸引き納豆（50g中4．8g）
2位 干しソバ（100g中4．7g）／おから（50ｇ中4.7ｇ）
4位 甘栗（60g中4．2g）
5位 インゲン豆（19．8g）
6位 トウモロコシ（200g中4．0g）／インゲン豆（乾燥）（20ｇ中4.0ｇ）
8位 オートミール（50g中3．8g）
9位 小豆（乾燥）（20g中3．2g）
10位 ポテトチップ（90g中3．1g）
ポテチはカロリーと油脂の酸化がいけない気がしますが＾＾；
食べ合わせに気を使ってかしこくダイエット、そしてメタボリックシンドローム対策しましょう。
