メタボリックシンドローム（生活習慣病）対策

メタボリックシンドローム改善のためにダイエットや運動などで肥満解消、そして血中コレステロールを下げましょう。

ダイエットのコツは急激に減量せず、月1キロくらいずつ、無理のない減量をすると効果的です。

毎日食べる食べ物の総エネルギー全体のうち、カロリーの高い脂肪分は25％以下にして、そのかわり食物繊維をたっぷり摂りましょう。

食物繊維は中性脂肪やコレステロールを血中から吸着して排出する働きがあるため、コレステロール値を下げてくれます。

食物繊維たっぷりな食べ物、たとえばひじきなどの海藻類、大豆などの豆類、ごぼうなどの根菜類、イモ類、野菜一般、全粒粉のパンや玄米、シリアル類、雑穀類などは食べ応えがあって低カロリー、身体の中の老廃物の排出や便秘の解消似効果があるのでお勧めです。

自炊は料理に手間がかかったり、面倒だったりするかもしれませんが、ダイエットするにはカロリーコントロールのしやすい自炊が基本です。

また、精白した食べ物に慣れた舌にはなじみがないかもしれませんが、未精白の穀類はミネラルが豊富でダイエット向きです。雑穀や全粒粉のパンなども慣れてくると味わい深くて美味しく感じられます。